Omega 3-fettsyrer er essensielle for helsen vår, men mange lurer på hvor mye omega 3 de faktisk trenger å ta daglig for å oppnå de beste helsefordelene. Her går vi gjennom seks viktige faktorer som avgjør din optimale daglige dosering av omega 3, og gir deg innsikt i hvordan du kan finne det beste omega 3-tilskuddet for dine behov.
- Alder og Kjønn
Alderen din og om du er mann eller kvinne kan påvirke hvor mye omega 3 du trenger. Generelt anbefales det at voksne får i seg mellom 250-500 mg EPA og DHA (de to viktigste typene omega 3) daglig. Gravide og ammende kvinner kan ha behov for litt mer, opptil 1000 mg per dag, for å støtte barnets utvikling.
Konkret eksempel: En kvinne i fertil alder kan trenge 800 mg omega 3 daglig for optimal helse, mens en eldre mann kan ha nytte av 500 mg per dag.
Kostnad: Kapsler med 500 mg EPA/DHA koster vanligvis mellom 200-400 NOK per måned.